Démonstrations d'exercices

Départ : Debout, un pied devant l'autre, poings devant le visage, genoux souples.

1. Envoie un poing vers l'avant, bras presque tendu.
2. Ramène-le vite et envoie l'autre.
3. Garde le ventre rentré et respire.

Départ : Debout, coudes près du corps, poignets qui tournent.

1. Fais de petits cercles avec les poignets.
2. Rebondis légèrement sur la pointe des pieds.
3. Garde les genoux souples.

Départ : Debout, pieds largeur de hanches, mains croisées sur la poitrine.

1. Pousse les fesses vers l'arrière, dos plat.
2. Penche le buste sans arrondir.
3. Remonte en serrant les fessiers.

Départ : Debout sur une jambe, l'autre pied près du sol, main sur un appui.

1. Penche le buste en tendant l'autre jambe derrière.
2. Garde le dos plat.
3. Reviens en serrant le fessier.

Départ : Debout, bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.

1. Fais de petits cercles vers l'avant.
2. Agrandis progressivement.
3. Inverse le sens à mi-temps.

Départ : Debout, bras le long du corps, une bouteille dans chaque main.

1. Garde les coudes collés au corps.
2. Plie les bras pour monter les bouteilles.
3. Redescends lentement.